5 Minuman untuk Melancarkan dan Mengurangi Nyeri Haid
Cookiners, Rata-rata siklus haid perempuan terjadi setiap 28 hari sekali. Namun, jika perempuan mengalami siklus haid 23-35 hari, maka hal itu masih dianggap normal. Rata-rata, perempuan mengeluarkan sekitar 30—50 mL darah selama satu siklus haid normal dengan durasi berkisar 3—7 hari.
Sepanjang durasi menstruasi, nyeri haid atau dismenore umum dialami perempuan. Gejalanya berupa kram pada bagian perut bawah yang terjadi sebelum atau saat mengalami menstruasi.
Bagi beberapa perempuan, nyeri haid ini bisa terasa ringan. Namun, bagi yang lain nyeri tersebut bisa cukup berat sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mengurangi nyeri haid beberapa minuman ini diyakini mampu membantu mengatasinya. Berikut daftar minuman yang baik untuk melancarkan dan mengurangi nyeri haid:
1. Air Putih
Ketika menstruasi, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Air putih dapat membantu kamu memenuhi kebutuhan cairan. Selain itu, air putih hangat juga bisa meringankan nyeri saat haid karena dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan merilekskan otot rahim yang kram. Minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari agar menstruasi kamu lancar dan bebas nyeri.
Baca juga: Pilihan Jus untuk Detoks yang Nikmat, Segar, dan Bonus Kulit Lebih Glowing!
2. Teh Chamomile
Teh chamomile, mengandung zat antiperadangan dan antispasmodik yang dipercaya dapat merilekskan otot. Mengonsumsi dua cangkir teh chamomile per hari dapat mengurangi otot kejang, termasuk yang terkait dengan menstruasi. Kamu bisa mengonsumsi minuman ini seminggu sebelum menstruasi datang agar gejala PMS dapat berkurang.
3. Jus Hijau
Sayuran dan buah hijau memang terkenal bagus untuk tubuh, termasuk untuk kamu yang sedang menstruasi. Kombinasikan sayur bayam dan kale yang kaya akan zat besi dan magnesium, lalu campur buah seperti kiwi dan pisang yang mengandungm antioksidan, zinc, dan serat. Tambahkan lemon, madu, dan susu untuk membantu meredakan gejala PMS dan menstruasi kamu lancar.
4. Cokelat Panas
Minuman cokelat panas membantu mengatur aliran darah, produksi hormon dan mampu meringankan rasa sakit karena mengandung magnesium, zat besi, potasium, dan antioksidan. Minumlah minuman cokelat panas dengan kandungan kakao 70% atau lebih yang lebih kaya nutrisi.
Baca juga: Lima Manfaat Lemon ini Bikin Kamu Lupa pada Rasa Asamnya
5. Air jahe
Mengonsumsi air rebusan jahe bisa membantu melancarkan siklus menstruasi. Selain itu, bahan alami ini juga memiliki sifat antioksidan yang bisa meredakan kram atau gejala lain yang muncul saat haid.
Menurut studi dalam Phytotherapy Researchberjudul Effect of Ginger (Zingiber officinale) on Heavy Menstrual Bleeding: a Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial, sifat terapeutik dari jahe mampu meredakan perdarahan berat saat menstruasi dan membuat menstruasi berjalan normal.
Itu dia 5 minuman yang bisa membantu kamu melancarkan dan mengurangi nyeri haid. Pastikan untuk tetap berolahraga dan makan makanan bernutrisi agar menstruasimu terus berjalan lancar ya!