Makanan Terbaik dan Terburuk Saat Perut Sedang Kembung
Kembung kerap terjadi saat berpuasa. Ini bisa dikurangi dengan mengonsumsi makanan tertentu dan sebaliknya menghindari makanan tertentu yang bisa membuat kembung lebih parah. Jadi apa saja makanan terbaik dan terburuk saat perut sedang kembung?
Yang sebaiknya dikonsumsi
1. Jahe
Jahe membantu merilekskan otot-otot dalam saluran pencernaan sehingga bisa meringankan efek tidak nyaman saat kembung. Jahe juga mengandung enzim yang menyerap protein, berguna saat kembung kamu dsebabkan oleh makanan mengandung protein
2. Mint Tea
Mint mendorong liver meningkatkan produksi cairan yang membantu pencernaan. Itulah sebabnya mint bisa membantu menyelesaikan masalah di perut, termasuk gas. Konsumsi mint dalam bentuk teh sangat disarankan, yaitu satu gelas sebelum makan (sahur atau berbuka).
3. Chamomile Tea
Sama seperti jahe, chamomile punya kemampuan antispasm yang bisa melonggarkan otot-otot perut yang tegang. Ini akan membantu meringankan efek tidak nyaman saat kembung.
4. Yoghurt Dengan Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang mempercepat proses cerna makanan. Tambahkan sedikit pemanis lewat madu atay granola di dalam yoghurt.
Yang Sebaiknya Dihindari
1. Brokoli, Kol dan Kale
Meskipun sehat, tapi tiga jenis sayuran ini mengandung raffinose, yatu jenis gula yang perlu waktu lebih lama dicerna. Proses cerna ini melibatkan fermentasi dari bakteria perut yang malah bisa bikin perut jadi tambah kembung.
2. Polong-Polongan
Dalam bahasa Inggris disebut legumes, yaitu biji sayuran polong-polongan, seperti lentils, kedelai, kacang polong dan kacang tanah. Sama seperti brokoli, kol dan kale, legumes juga mengandung gula yang perlu waktu untuk dicerna dalam usus.
3. Susu dan Turunannya
Kalau kamu kembung setelah mengonsumsi susu dan produk turunannya (susu dan keju) bisa jadi tubuh kamu kekurangan enzim untuk mencerna gula dalam produk susu tersebut. Ini lazim disebut lactose intolerant. Jadi, hindari produk-produk dairy ini kalau kamu sedang kembung.
4. Makanan Asin
Kadar sodium dalam garam menahan air dalam usus sehingga perut terasa makin penuh. Rasa kembung dan begah pun makin terasa. Jadi, jangan remehkan kadar garam yang kamu konsumsi, ya! Normalnya, orang dewasa mengasup hanya 2300 mg sodium setiap harinya.
Ingin kembung kamu cepat reda? Ingat dua kelompok makanand di atas, ya!
Baca juga:
Memilih Daging Siap Masak Dalam Sekejap
5 Kacang Paling Sehat, Kamu Suka Yang Mana?
Ini Alasan Kenapa Protein Hewani, Karbo Berkualitas dan Serat Itu Penting Saat Puasa
